לפני שמתחילים

אם אתם מתכננים היריון, כדאי שתתחילו לחשוב על בריאותכם וסגנון החיים שלכם מיד כשתרצו להתחיל לנסות. לפני שתתחילי לנסות, מומלץ שתתייעצי עם הרופא.


הפסקת שימוש באמצעי מניעה

עם שיטות שונות למניעת היריון, כגון קונדום (גברי או נשי), דיאפרגמה ותכנון היריון באופן טבעי - הפסקת השימוש באמצעי המניעה הופכת אותך לפורייה באופן מיידי. עם שיטות אחרות, כגון הגלולה למניעת היריון וזריקות למניעת היריון, ייתכן שיחלוף זמן מה מרגע שתפסיקי להשתמש באמצעי המניעה ועד שהמחזורים שלך יחזרו לסדרם. למרות שאין סיבה שלא תתחילי לנסות באופן מיידי, נשים מסוימות מעוניינות להמתין מספר חודשים לפני הניסיונות להרות, כדי לבסס מחדש את המחזורים הטבעיים שלהן ולהכין את גופן באופן מלא.

חומצה פולית

נטילת תוסף חומצה פולית תסייע במניעת פגמים בתעלה העצבית של העובר. בבריטניה, למשל, הממונה על הבריאות בממשל ממליץ לנשים המתכננות להרות ולנשים הרות ליטול תוסף חומצה פולית הכולל 400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום, כאשר ההמלצה היא להתחיל 3 חודשים לפני תחילת ניסיונות ההתעברות ובמהלך הטרימסטר הראשון להיריון. אם תזונתך בריאה את כבר מקבלת חומצה פולית ממזונות שונים כגון דגני בוקר מועשרים, קטניות, ירקות ירוקים מרובי-עלים ומיץ תפוזים. עם זאת, עדיין חשוב ליטול תוספים מפני שקשה מאוד לקבל את כמות החומצה הפולית הנדרשת דרך המזון בלבד.

תזונה בריאה

אם תזונתך בריאה לפני ההיריון, כל החומרים המזינים הדרושים כדי לתמוך בתינוקך יימצאו בגופך כבר מיום ההתעברות. אכלי ארוחות סדירות ומאוזנות, עם הרבה פירות וירקות טריים, וצמצמי את כמויות המזון המעובד וה'מהיר'. ודאי שתזונתך כוללת:

  • פחמימות - לחם מקמח מלא (חום), פסטה, אורז ודגנים עדיפים על-פני לחם לבן, עוגות ועוגיות

  • פירות וירקות - נסי לאכול חמש מנות ביום, וזכרי שככל שהפירות והירקות צבעוניים יותר - כך הם מזינים יותר.

  • חלבונים - את החלבון הדרוש לך תוכלי לקבל מבשר, דגים, ביצים, קטניות ופולים.

  • חלב ומוצריו - אלה מכילים כמויות רבות של סידן, שחשוב להתפתחות העצמות

  • שומנים - נסי לצרוך שומן ממקורות צמחיים, למשל שמן זית, או מדגים עשירים בשומן כגון סלמון, הרינג או מקרל

כושר ומשקל גוף בריא

היריון מטיל על גופך עומס רב, ולכן שמירה על כושר לפני ההיריון תסייע לך במהלכו. אם תהיי בכושר לפני ההיריון, יהיה לך קל יותר להישאר פעילה במהלך ההיריון. התעמלות יכולה לסייע בהעלאת מצב הרוח ורמות האנרגיה, וכן בהפחתת הלחץ - אשר עשויה להועיל כאשר מנסים להתעבר.

תת-משקל או משקל יתר עשויים להקטין את סיכוייך להרות, לכן מומלץ לנסות להגיע למשקל האידיאלי, עד כמה שניתן, לפני שמנסים להרות. מידע נוסף על המשקל הבריא עבורך תוכלי לקבל מהרופא.

עישון, סמים פסיכואקטיביים, אלכוהול

מומלץ להימנע מעישון, סמים פסיכואקטיביים ואלכוהול במהלך הניסיונות להרות ולאורך ההיריון.

אם את מעשנת, הפסקת העישון תשפר את סיכוייך להיריון ותינוק בריאים. תוכלי להימנע מעישון פסיבי אם תעודדי גם את בן הזוג שלך להפסיק.

גם אלכוהול אינו מיטיב עם התינוק המתפתח – או עם סיכוייך להרות, ולכן מומלץ לצמצם את צריכת האלכוהול או להימנע ממנה לחלוטין. גם יין אדום, שמועיל לבריאות, אינו בריא לתינוק מתפתח.

בנוסף, אם את משתמשת בסמים פסיכואקטיביים, עלייך להפסיק להשתמש בהם במהלך הניסיונות להרות ובהיריון, מאחר שהם לא ייטיבו עם סיכויי ההתעברות שלך ואינם בריאים לתינוקך.

אם בן זוגך מעשן, שותה או משתמש בסמים - חשוב שגם הוא יצמצם את השימוש בחומרים הללו (ומוטב אף שיפסיק לחלוטין) כשאתם מנסים להרות. בנוסף להשפעות המשניות שיש לסיגריות, לסמים פסיכואקטיביים ולאלכוהול עלייך, הם עשויים להשפיע לרעה גם על איכות הזרע.

חיסון נגד אדמת

אדמת, המכונה גם Rubella או German measles, עלולה להיות בעלת השפעה חריפה על עוברים. אם לא חוסנת נגדה - בקרי אצל הרופא לפני שתנסי להרות; לאחר קבלת החיסון הימנעי מהיריון למשך חודש אחד.


ממה כדאי להיזהר

  • ביצים חיות, וכן בשר או דגים/פירות ים נאים או שלא בושלו דיים

    אלה עלולים להכיל סלמונלה או אורגניזמים אחרים שעלולים לגרום להרעלת מזון

  • מוצרים מחלב לא מפוסטר, כבד, פטה כבד, ושאריות של מאכלים אלה

    מאכלים אלה עלולים להכיל את חיידק הליסטריה, אשר עלול לגרום להפלה או ללידת עובר מת.

  • כבד/מוצרי כבד

    אלה מכילים רמות גבוהות של ויטמין A, שעלול להזיק לתינוק המתפתח, ולכן יש להימנע מהם.

  • תוספי ויטמינים שאינם מסומנים כמתאימים "לשימוש בהיריון"

    מותר להשתמש בוויטמינים או בתוספים אחרים רק אם נכתב על אריזתם שהם בטוחים לשימוש בהיריון.  זאת משום שרמות גבוהות מדי של ויטמינים מסוימים עלולות לסכן את העובר. כפי שצוין קודם - חשוב ליטול חומצה פולית; לכן קני אותה כתוסף בודד, או קני תוסף שתוכנן במיוחד לשימוש בהיריון.

  • היזהרי בנטילת תרופות

    דוני עם הרופא שלך בכל התרופות שאת נוטלת וידעי את הרוקח בדבר הריונך אם את קונה תרופות ללא מרשם רופא. גם תרופות פשוטות, כגון תרסיסים נגד גודש באף, עשויות להכיל מרכיבים שאינם מתאימים לשימוש בהיריון.

  • שימי לב לטוקסופלזמוזיס

    ירקות שלא נשטפו, בשר שלא בושל דיו וגללי חתולים מהווים סיכון לטוקסופלזמוזיס – מחלה העלולה לגרום להפלה, ללידת עובר מת או לפגיעה בעובר. הקפידי תמיד לשטוף פירות וירקות, אכלי רק בשר שבושל היטב והשתמשי בכפפות בעת טיפול בגינה או ריקון מגשי פסולת של חתולים.


כיצד יכול בן הזוג לסייע - כיצד לעודד ייצור זרע ולהאריך את חייו

  • שמירה על הבריאות והכושר

    עליו לנסות להיות כמה שיותר פעיל גופנית, להפחית את צריכת האלכוהול, להפסיק לעשן ולאכול מזון בריא.

  • שימוש בחומר סיכה ידידותי לזרע

    יש לוודא שאף אחד מחומרי הסיכה שבהם אתם משתמשים אינו 'קוטל זרע' או רעיל לזרע. ניתן לקנות חומרי סיכה שתוכננו במיוחד להיות 'ידידותיים לזרע'.

  • שמירה על קרירות האשכים

    על בן זוגך ללבוש תחתונים רפויים להימנע מאמבטיות חמות. חימום' קבוע או ממושך של האשכים עלול לפגוע באיכות הזרע.

  • חיי מין מלאים ופעילים

    מחקרים הראו שפליטת זרע אחת למספר ימים משפרת את איכות ה-DNA של הזרע.